{"id":92,"date":"2016-09-20T14:36:12","date_gmt":"2016-09-20T17:36:12","guid":{"rendered":"https:\/\/cristianeromano.com.br\/blog\/?p=92"},"modified":"2016-09-20T14:36:12","modified_gmt":"2016-09-20T17:36:12","slug":"como-diminuir-o-nervosismo-ao-falar-em-publico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cristianeromano.com.br\/blog\/como-diminuir-o-nervosismo-ao-falar-em-publico\/","title":{"rendered":"Como diminuir o nervosismo ao falar em p\u00fablico?"},"content":{"rendered":"

Chegou o momento de falar em p\u00fablico<\/a>\u2026 suas m\u00e3os suam, o corpo treme, a garganta seca e o assunto principal desaparece. Voc\u00ea entra em p\u00e2nico. Muitas vezes, s\u00f3 de saber que precisar\u00e1 falar em p\u00fablico j\u00e1 \u00e9 o suficiente para uma crise de ansiedade tomar conta de voc\u00ea.<\/p>\n

E ai, se identificou? Acredite, o nervosismo ao falar em p\u00fablico \u00e9 muito comum! Mas o fato \u00e9 que esse medo pode \u2014 e deve \u2014 ser superado, para que voc\u00ea se transforme em um profissional mais completo e confiante de suas capacidades.<\/p>\n

E foi pensando justamente nisso que preparamos este post, especialmente para voc\u00ea! Ent\u00e3o, continue a leitura e confira nossas estrat\u00e9gias certeiras para falar em p\u00fablico e diminuir o nervosismo<\/a>:<\/p>\n

Conhe\u00e7a seu p\u00fablico<\/h2>\n

Em primeiro lugar, \u00e9 mais f\u00e1cil superar o nervosismo ao falar em p\u00fablico quando temos a certeza de que sabemos nos comunicar com diferentes tipos de pessoas.<\/p>\n

Nesse sentido, \u00e9 fundamental conhecer seu p\u00fablico, coletar todas as informa\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias\u00a0para elaborar a apresenta\u00e7\u00e3o e com isso, \u00a0transmitir a sua mensagem de forma compreens\u00edvel para aquelas pessoas, em particular. Afinal, se entregar o discurso para o p\u00fablico errado, mesmo que rico e interessante, voc\u00ea n\u00e3o ser\u00e1 bem-sucedido.<\/p>\n

Do contr\u00e1rio, se tiver a seguran\u00e7a de que a sua mensagem atingir\u00e1 os destinat\u00e1rios, voc\u00ea ficar\u00e1 mais confiante e, portanto, falar\u00e1 melhor.<\/p>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n

Se tiver tempo, vale a pena fazer uma corrida, pedalar, nadar, praticar muscula\u00e7\u00e3o ou qualquer outro esporte do qual voc\u00ea goste. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcios consegue aliviar a tens\u00e3o e, assim, reduz a ansiedade.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ela libera subst\u00e2ncias capazes de aumentar o seu bem-estar, te deixando mais relaxado antes do momento t\u00e3o aguardado.<\/p>\n

Pratique quantas vezes for necess\u00e1rio<\/h2>\n

Lembre-se: a pr\u00e1tica leva \u00e0 perfei\u00e7\u00e3o! Portanto, pratique quantas vezes for necess\u00e1rio. Fa\u00e7a a sua apresenta\u00e7\u00e3o na frente do espelho, e para amigos e familiares \u2014 aproveitando para checar se o tempo do seu discurso est\u00e1 de acordo com o previsto.<\/p>\n

Voc\u00ea tamb\u00e9m pode filmar ou gravar o \u00e1udio do que est\u00e1 sendo dito. Dessa forma, poder\u00e1 avaliar sua dic\u00e7\u00e3o, postura, respira\u00e7\u00e3o e gestos. E, na hora H, saber\u00e1 que \u00e9 capaz de se pronunciar da forma desejada, o que te deixar\u00e1 mais tranquilo para alcan\u00e7ar isso no palco.\u00a0<\/p>\n

Outra coisa muito importante para a sua apresenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fazer contato visual com o p\u00fablico. Assim, voc\u00ea pode observar a rea\u00e7\u00e3o deles, quebrar um pouco a postura r\u00edgida que \u00e9 comum em um momento de nervosismo, e ainda humaniza a sua palestra, fazendo que o os ouvintes sintam-se importantes.<\/p>\n

Olhe pelo outro lado da situa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Falar em p\u00fablico n\u00e3o \u00e9 uma oportunidade concedida com frequ\u00eancia para todo mundo. Apesar de ser um momento intimidador para muitos, falar em p\u00fablico tamb\u00e9m te d\u00e1 a chance de dividir sua mensagem com outras pessoas.<\/p>\n

Logo, se voc\u00ea foi convidado para estar no palco, \u00e9 porque seu conhecimento e sua mensagem s\u00e3o importantes, e merecem ser compartilhados. Ent\u00e3o, tente se focar no privil\u00e9gio dessa situa\u00e7\u00e3o, e n\u00e3o no sofrimento!\u00a0<\/p>\n

N\u00e3o se deixe dominar pela ansiedade<\/h2>\n

A ansiedade \u00e9 algo normal, e todo mundo passa por isso \u2014 especialmente em momentos de maior carga emocional, como falar diante de uma plateia. Ainda assim, n\u00e3o deixe que ela domine seu corpo e sua mente.<\/p>\n

Todos os pensamentos negativos e o nervosismo ao falar em p\u00fablico devem ser questionados. At\u00e9 porque, ao identificar seus sentimentos, voc\u00ea consegue se colocar diante da realidade sem medo. Lembre-se: eles s\u00e3o apenas pensamentos, ent\u00e3o, voc\u00ea pode afast\u00e1-los.<\/p>\n

Outra forma de evitar que a ansiedade tome conta de voc\u00ea \u00e9 n\u00e3o ingerindo bebidas estimulantes antes da palestra, como caf\u00e9 ou energ\u00e9ticos. Elas o deixar\u00e3o distra\u00eddo e muito mais ansioso, portanto, \u00e9 melhor evit\u00e1-los.<\/p>\n

Foque no conte\u00fado do seu material<\/h2>\n

Quem domina o conte\u00fado que ser\u00e1 transmitido? Voc\u00ea! Ent\u00e3o, tente substituir o nervosismo da situa\u00e7\u00e3o e os sentimentos ruins por um foco maior no material que est\u00e1 te acompanhando.<\/p>\n

Cada vez que se imaginar em uma situa\u00e7\u00e3o delicada diante do p\u00fablico, revise mentalmente o seu discurso. Foque apenas em dar o seu melhor, e em fazer sua audi\u00eancia compreender a mensagem.<\/p>\n

N\u00e3o confie na sua mem\u00f3ria<\/h2>\n

Em um mundo onde recebemos tanta informa\u00e7\u00e3o de uma s\u00f3 vez e a nossa mente vive lotada de afazeres, \u00e9 bom n\u00e3o confiar muito na sua mem\u00f3ria em momentos como esses.<\/p>\n

Na hora do nervosismo, as palavras fogem da nossa mente, ent\u00e3o, n\u00e3o queira decorar rapidamente toda a sua apresenta\u00e7\u00e3o \u2014 estude bem.<\/p>\n

Depois disso, se pergunte: voc\u00ea conhece de ponta a ponta todo o assunto que ser\u00e1 abordado? Compreende com facilidade? Ent\u00e3o, j\u00e1 tem o suficiente para falar bem e com clareza.<\/p>\n

Capriche no visual e sinta mais confian\u00e7a<\/h2>\n

O seu visual tamb\u00e9m interfere na sua confian\u00e7a ao falar em p\u00fablico. Se est\u00e1 destoando visualmente da vestimenta<\/a> da maioria das pessoas de um local, por exemplo, a tend\u00eancia \u00e9 que voc\u00ea vivencie um desconforto maior.<\/p>\n

Ent\u00e3o, sinta-se bem com sua apar\u00eancia! Conhe\u00e7a o padr\u00e3o de se vestir do seu p\u00fablico e dos frequentadores do estabelecimento, e guie-se por ele. Ali\u00e1s, quer uma forma de se sentir mais confiante? N\u00e3o pense tanto no que os outros v\u00e3o achar de voc\u00ea, ou do que voc\u00ea tem a dizer.<\/p>\n

Como j\u00e1 dissemos, se voc\u00ea est\u00e1 ali, falando para v\u00e1rias pessoas, \u00e9 porque elas se interessaram em te ouvir. A partir do momento em que acreditar em si mesmo, e nas informa\u00e7\u00f5es que ser\u00e3o transmitidas, voc\u00ea se sentir\u00e1 muito mais confort\u00e1vel com a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

N\u00e3o se esque\u00e7a da express\u00e3o corporal<\/h2>\n

Sabia que existem alguns movimentos que, inconsciente, passam a mensagem de que estamos na defensiva, de que n\u00e3o quer\u00edamos estar ali e que estamos muito nervosos? Ent\u00e3o, n\u00e3o deixe que o seu p\u00fablico encontrar isso em voc\u00ea.<\/p>\n

Ficar sempre com as m\u00e3os nos bolsos, de bra\u00e7os cruzados ou parado o tempo todo, em uma postura r\u00edgida, pode passar uma m\u00e1 impress\u00e3o.<\/p>\n

Ficar apoiado em algum lugar tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 uma boa postura para um palestrante j\u00e1 que passa a ideia de algu\u00e9m desleixado, e que n\u00e3o se importa a audi\u00eancia. O que n\u00f3s queremos \u00e9 um equil\u00edbrio, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Portanto, ande um pouco de um lado para o outro no palco, gesticule com as m\u00e3os<\/a> ou bra\u00e7os, na regi\u00e3o da cintura e peito,\u00a0posicione-se de frente para o p\u00fablico em alguns momentos, e converse com eles, de forma natural. Isso n\u00e3o s\u00f3 deixar\u00e1 o momento mais din\u00e2mico, mas tamb\u00e9m aliviar\u00e1 a sua tens\u00e3o.<\/p>\n

Controle a respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Quando estamos nervosos, respiramos rapidamente, e sem as pausas necess\u00e1rias. Logo, com a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica e o controle respirat\u00f3rio, voc\u00ea conseguir\u00e1 absorver uma quantidade maior de oxig\u00eanio e, assim, reduzir sua ansiedade.<\/p>\n

\u00c9 simples: encha o pulm\u00e3o de ar, respirando lentamente e observando apenas o movimento diafragm\u00e1tico; prenda-o por alguns segundos, e solte levemente, como se estivesse soprando em um canudo.<\/p>\n

Poder de reserva – teste o material com anteced\u00eancia –\u00a0<\/h2>\n

Vale a pena chegar alguns momentos antes da palestra para ver se tudo est\u00e1 funcionando como deveria: som, v\u00eddeo, climatiza\u00e7\u00e3o e outros detalhes. O objetivo \u00e9 evitar o m\u00e1ximo de imprevistos que podem acontecer.<\/p>\n

Pode acontecer, por exemplo, de a sua apresenta\u00e7\u00e3o feita em formato “ppt. \u00a0– power point” aparecer desconfigurada no computador do local. Mas, se isso for visto antes do hor\u00e1rio combinado, \u00e9 poss\u00edvel reverter o problema e colocar tudo em um programa que se adeque perfeitamente.<\/p>\n

Invista no Coaching Communication\u00ae<\/h2>\n

Mesmo com tudo isso, voc\u00ea tem que falar em p\u00fablico frequentemente e ainda n\u00e3o superou o nervosismo? Gostaria de melhorar sua postura e autoconfian\u00e7a? Ent\u00e3o, realize a metodologia Coaching Communication\u00ae!<\/p>\n

Sem d\u00favida, com ela voc\u00ea encontrar\u00e1 a oportunidade para potencializar suas qualidades e corrigir o que for necess\u00e1rio.<\/p>\n

Enfim, pronto para colocar nossas dicas em pr\u00e1tica e perder o nervosismo ao falar em p\u00fablico? Agora, se quiser saber ainda mais sobre o assunto e buscar uma solu\u00e7\u00e3o para o problema, entre em contato conosco<\/a>. Vamos adorar te ajudar nisso!<\/p>\n

Acesse nosso site:<\/strong><\/div>\n
www.cristianeromano.com.br<\/a><\/div>\n
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